SIKAP DAN GERAKAN DASAR PENCAK SILAT TM 3&4

 NAMA    : Dicky Fatur Rohman

NIM        : 20060484001

KELAS    : IKOR 2020 A

SIKAP DAN GERAKAN DASAR PENCAK SILAT

A. Sikap dalam Penca Silat

1. Sikap tegak/berdiri

1. Sikap tegak 1

Posisi tegak berdiri, kedua kaki rapat (ujung kaki dibuka), kedua tangan diletakkan di samping badan. Digunakan untuk :

• Sikap siap, pada waktu berbaris

• Melakukan
  pemusatan diri, berdoa

• Sikap awal melakukan gerakan

2. Sikap tegak 2 

Posisi tegak berd
iri, kedua kaki rapat (ujung kaki dibuka), kedua tangan mengepal dan ditekuk di samping badan. Digunakan untuk sikap awal melakukan gerakan dasar (pukulan,sikutan,tendangan).

3. Sikap tegak 3

Posisi tegak berdiri, kedua kaki rapat (ujung kaki dibuka),  kedua tangan mengepal didepan dada. Digunakan untuk sikap awal melakukan geraka dasar (pukulan,sikutan,tendangan).

4. Sikap tegak 4 

Posisi tegak berdiri, kedua telapak tangan dibuka (tidak menggenggam) diletakkan menyilang didepan dada. Digunakan untuk :

• Sikap awal melakukan gerakan teknik

• Sikap awal melakukan gerakan sambung/bertanding

• 
  

                               POSISI SIKAP

2. Sikap salam atau penghormatan

  Awalan menggunakan sikap tegak 1, kedua telapak tangan diletakkan dan dipertemukan di depan dada di sertai dengan anggukan kepala, kemudian kembali ke sikap tegak 1 lagi. Sikap hormat di lakukan pada waktu :

-  Setiap mengawali dan mengakhiri pelajaran/latihan pada guru/pelatih

-  Memberi salam pada teman

-  Dilakukan ketika awal dan akhir pertandingan/permainan

3. Salam Hormat Pembuka & Penutup

•  Awalan menggunakan sikap tegak 1

•  Melakukan gerakan seperti sikap hormat

•  Merentangkan kedua tangan 

•  Merapatkan kembali kedua tangan diatas, pandangan mata mengikuti gerakan

•  Meletakkan kedua tangan dan pertemukan di depan dada

4. Sikap Istirahat

• Awalan menggunakan sikap tegak 1

• Kaki dibuka selebar bahu

• Kedua tangan bersedekap/disilangkan di depan perut

5. Sikap Kuda-Kuda

1. Kuda-Kuda Depan

• Awalan menggunakan sikap tegak 2

•  Melangkahkan kaki kiri ke depan (sedikit serong)

•  Berat badan bertumpu di kaki depan

2. Kuda-Kuda Tengah

•  Awalan menggunakan sikap tegak 2

•  Melangkahkan kaki kiri ke samping (lurus dan sejajar)

•  Berat badan ditopang oleh kedua kaki

3. Kuda-Kuda Belakang

•  Awalan menggunakan sikap tegak 2

•  Melangkahkan kaki kiri ke belakang (sedikit serong)

•   Berat badan bertumpu di kaki belakang

6. Sikap Jongkok

• Salah satu kaki dilangkahkan ke depan, badan diturunkan ke bawah, posisi pantat duduk pada ujung kedua tumit.

• Badan dan pandangan lurus ke depan

• Keseimbangan harus tetap dijaga

Sikap hormat dan penutup

Sikap Kuda-kuda

Sikap jongkok

8 Penjuru Arah Mata Angin

1. Belakang (kaki kiri dilahkahkan ke belakang)

2. Serong belakang kiri

3. Samping kiri

4. Serong kiri depan

5. Depan (kaki kanan dilahkahkan ke depan)

6. Serong depan kanan

7. Samping kanan

8. Serong belakang kanan

C.  Pola Langkah

1. Ladam U, pola ini memiliki gerakan seperti membentuk huruf U dan dilakukan sesuai 8 penjuru arah mata angin.

2. Segitiga, pola ini memiliki gerakan seperti membentuk segitiga dan dilakukan sesuai 8 penjuru arah mata angin.

3. Segitiga Ganda, pola ini memiliki gerakan seperti membentuk segitiga dengan variasi dobel segitiga dan dilakukan sesuai 8 penjuru arah mata angin.

4. Segi Empat, pola ini memiliki gerakan seperti mebentuk segi empat dan dilakukan sesuai 8 penjuru arah mata angin.

5. Segi Empat Potong, pola ini memiliki gerakan seperti membentuk segi empat dengan variasi memutar badan dan dilakukan sesuai 8 penjuru arah mata angin.

D.  Gerakan Dasar Pencak Silat

1. Pukulan

• Awalan menggunakan sikap tegak 2 

• Lakukan sikap kuda-kuda depan

• Gerakan memukul (meluruskan salah satu tangan ke depan dengan tenaga)

• Sasaran ke dada/ulu hati

2. Tendangan

1. Tendangan A (Depan)

• Awalan menggunakan sikap tegak 2

• Lakukan gerakan kuda-kuda depan

• Tendangkan kaki belakang ke depan dengan menggunakan ujung kaki 

• Sasaran ke dada/ulu hati

2. Tendangan C (Samping)

• Awalan menggunakan sikap tegak 2

• Lakukan gerakan kuda-kuda depan

• Tendangkan kaki belakang dari samping dengan menggunakan punggung kaki

• Sasaran ke pinggang/tulang rusuk

3. Tendangan T

• Awalan menggunakan sikap tegak 2

• Lakukan gerakan kuda-kuda depan

• Tendangkan kaki belakang ke depan dengan menggunakan kaki bagian samping

• Sasaran ke dada/ulu hati

4. Tendangan B (Belakang)

• Awalan menggunakan sikap tegak 2

• Lakukan gerakan kuda-kuda depan

• Tendangkan kaki belakang dengan cara memutar badan 180˚ ke arah depan

• Tangan di samping pinggang untuk menjaga keseimbangan

• Sasaran dada/ulu hati

3. Sikutan

•   Awalan menggunakan sikap tegak 2

•   Lakukan gerakan kuda-kuda depan

•   Gerakkan siku dari samping (menyikut)

•   Sasaran ke dagu/rahang

       

TENDANGAN A , B ,C

               GERAKAN SIKUTAN ATAS,BAWAH,SAMPING DAN TENDANGAN T       

4. Hindaran

Usaha pembelaan dengan cara memindahkan bagian-bagian badan yang menjadi sasaran serangan lawan, dengan melangkah atau memindahkan kaki. Hindaran mempunyai unsur kuda-kuda(sikap kaki), sikap tubuh, dan sikap tangan. 

5. Elakan

Elakan adalah usaha pembelaan yang dilakukan sikap kaki yang tidak berpindah tempat atau kembali ke tempat semula.

6. Tangkisan

1. Tangkisan Dalam

1. Tangkisan dalam atas, tangkisan ini digunakan untuk menangkis pukulan dan membuang serangan ke arah dalam.

2. Tangkisan dalam bawah, tangkisan ini digunakan untuk menangkis tendangan dan membuang serangan ke arah dalam.

2. Tangkisan Luar

1. Tangkisan luar atas, tangkisan ini digunakan untuk menangkis pukulan dan membuang serangan ke arah luar.

2. Tangkisan luar bawah, tangkisan ini digunakan untuk menangkis tendangan dan membuang serangan ke arah luar

3). Sikap duduk 

        Pada dasarnya sikap duduk ada 4 sikap yaitu : duduk, simpu, sila, sempok/depok, trapsila/ mengorak sila.dari sikap awal sikap tegak 2 kemudian duduk, sila atau sempok alasnya tegel atau ubin yang dijaga adalah ruas-ruas tulang belakang beristimewa ruas tulang ekor.

Kelima sikap tersebut , badan dan kepala tegak pandangan lurus kedepan jadi tetap sederhan gagah dan anggun, waktu sila kedua kaki melipat ular bergelung siap melakukan belaan atau serangan kaki, kedua lengan / tangan siap sempok/depok kaki yang diatas, siap membela menyapu, menggunting lawan, menghalau/menjejak perut lawan.

Menurut saya:sikap duduk tersebut selain di gunakan untuk keserasian dalam melakukan duduk sikap tersebut juga bisa dibuat gerakan bertahan dan menyerang.

d). SIKAP BERBARING 

        sikap berbaring berfungsi untuk dasar menjatuhkan diri dan sikap belaan, sikap pesilat tidak boleh jatuh, tapi kalau jatuh, apakah jatuhnya terlentang, miring atau telungkup, harus benar-benar jatuhnya tidak apa-apa, masih pada sikap pembelaan.

Klau kita jatuhnya telungkup kedua tangan dulu yang dijatuhkan, jangan muka dulu, hati-hatidada,  otot lengan, tangan bahu harus kuat menahan. Memang ada pesilat yang khas bermain bawah, yang langsung terlentang atau miring/ dalam hal ini dapat melakukan lipatan, sapuan, tolakan dan serangann balasan lainnya.

Menurt saya: sikap berbaring tersebut di buat agar padasaat kita dijatuhkan oleh lawan bisa mengantisipasi agar tidak cidera.

Sikap duduk dan berbaring

PEMANASAN( Warming up )

            Pada olahraga kita butuh yang namanya pemanasan guna melemaskan otot-otot supaya tidak tegang atau terjadi kram ketika kita melakukannya. Dalam olahraga pencak silat ini pun ada beberapa contoh pemanasan salah satunya, seperti ini:

 

 

1)  Pertama

Mendorong   dagu   ke     atas   dengan   bentuk   kepala   mengahadap   ke       atas   dan menundukkan kepala dengan bantuan tekanan tangan.

 

                              

 

2)  Kedua

Menolehkan kepala kekiri dengan posisi telapak tangan kanan di telinga, tangan kiri kebelakang, begitu sebaliknya

                

3)  Ketiga

Telapak  tangan  kanan  memegang  dagu  sambil  menolehkan  kepala  kekiri  dengan tangan kiri di lipat ke belakang, begitu sebaliknya

                                  

 

 

 

 

4)  Keempat

Tangan kanan di arahkan ke kanan kemudian tangan kiri melilit tangan kanan, posis yang di lilit sikut kanan, begitu sebaliknya

 

                             

 

 

5)  Kelima

 

Tangan kanan keatas kemudian di tekuk ke belakang dan tangan kiri memegang sikut dan menarik sikut kearah kiri, begitu sebaliknya

 

 

    Tampak depan                   Tampak Belakang

6)  KeenamKedua tangan ke atas dan menarik badan ke atas, posisi kaki harus lurus                

 

 

7)  Ketujuh

Kedua  tangan  ditarik  ke  atas  kemudian  posisi  badan  di  Tarik  kekanan,  begitu sebaliknya.

 

   



            

8)  Ke delapan

Kedua  tangan   kedepan   dengan   posisi   badan   membungkuk,   kemudian  tangan diarahkan ke bawah dengan posisi badan membungkuk, kemudian lakukan sebaliknya kedua tangan di arahkan ke atas, tetapi posisi badan membungkuk

 

 

          

9)  Sembilan

Menarik salah satu lutut keatas sampai kedada sambil kedua tangan memegangi lutut, kemudian bergantian dengan mengangkat lutut yang lain Menarik salah satu kaki ke depan, secara bergantian.

 

 


10) Sepuluh

Menarik salah satu kaki ke belakang, dengan bergantian.

 


                  

12) Dua belas

Selanjutnya dengan posisi kuda-kuda lalu badan ditarik ke kanan dan ke kiri secara bergantian.

   

 

 

13) Empat belas

Selanjutnya menarik kaki dengan tangan dengan posisi jengkek secara bergantian.

 

 

Ketika pemanaassan buatlah hitungan misalnya satu sampai delapan atau 2x8

Mulai dari gerakan kepala dan seterusnya.

SIKAP KHUSUS(Depdikbud Dirjen Dikti Pencak Silat,1992:60)

Sikap khusus yang penting adalah tegak 1 kaki. Sikap khusus antara lain:

·    Sikap tegak 1 kaki

 

·    Sikap harimau di mulai dari awal kuda-kuda depan, turun pelan-pelan di bantu dengan kiri

 

 

 

·    Sikap monyet, gerakannya lucu, tapi penuh serang, bela geser gesit, terampil, serangan tidak diduga

F.  SIKAP PASANG(Depdikbud Dirjen Dikti Pencak Silat,1992:61)

Pengertian sikap pasang adalah suatu sikap siaga untuk melakukan pembelaan atau serangan yang berpola dan dilakukan pada awal serta akhir dari rangkaian gerak. Ditinjau dari tinggi rendahnya sikap tubuh. Maka sikap pasang dapat dibagi menjadi tiga, yaitu: pasang atas, pasang tengah, dan bawah. Pasang atas dan tengah menggunakan kuda-kuda/ sikap kaki sebagai berikut :

 

 

·    Kuda-kuda depan

·    Kuda-kuda belakang

·    Kuda-kuda silang (depan dan belakang)

·    Dan sikap khusus lainnya/ menirukan binatang.

·    Kuda-kuda samping.

1.   Sikap   Pasang   Atas   dan   Pasang   Tengah   (Depdikbud   Dirjen   Dikti   Pencak

Silat,1992:61,62)

 

 

2.   Sikap Pasang Bawah (Depdikbud Dirjen Dikti Pencak Silat,1992:62)

·    Salah satu lutut bertumpu dilantai. Titik berat badan lebih rendah. Mendekati bidang tumpuan

 

 

 

PENDINGINAN (COOLING DOWN)

Setiap latihan olahraga kita selalu membutuhkan pendinginan, guna untuk meregangkan otot – otot yang kaku setelah melakukan katihan olahraga maupun olahraga. Di dalam olahraga pencak silat ini pun ada gerakan pendinginan. Pendingan dalam olahraga pencak silat ini terdapat 3 (tiga) gerakan pendinginan di antaranya:

1)  Gerakan pertama

·    Melakukan dengan berpasangann pertama memegang telapak tangan teman dengan  posisi  badan  pasangan  menunduk  seperti  orang  sholat  melakukan rukuk tetapi tangan lurus ke depan, setelah itu tangan di ayun keatas dan ke bawah dengan arah berlawanan dan secara perlahan. Gerakan tersebut guna untuk melemaskan punggung dan kedua tangan. Gerakan tersebut di lakukan secara bergantian.

 

 

2)  Gerakan kedua

·    Sama  seperti  gerakan  pertama  kita  melakukannya  dengan  berpasangan.

Pertama tama, kaki kanan ke depan, begitu sebaliknya pasangan kaki kiri yang maju kedepan guna untuk menahan, kemudian Saling berpegangan, dan menarik badan, begitu juga di lakukan sebaliknya.

 

 

 

 

 

3)  Gerakan ketiga

·    Tetap sama seperti gerakan 1 dan 2 melakukan dengan berpasangan. Pertama tamaberdiri dengan pasangan, tetapi dengan posisi saling membelakangi, kemudiandengan bergantian mengangkat tubuh dengan posisi berlawanan, begitu sebaliknya.

 

4)  Gerakan keempat

·    Tetap sama seperti gerakan 1,2 dan 3 melakukan dengan berpasangan.

Pertama angkat kaki teman satu dahulu kemudian bergantian.

 

 

1)  Gerakan pertama

·    Melakukan dengan berpasangann pertama memegang telapak tangan teman dengan  posisi  badan  pasangan  menunduk  seperti  orang  sholat  melakukan rukuk tetapi tangan lurus ke depan, setelah itu tangan di ayun keatas dan ke bawah dengan arah berlawanan dan secara perlahan. Gerakan tersebut guna untuk melemaskan punggung dan kedua tangan. Gerakan tersebut di lakukan secara bergantian.

 

 

2)  Gerakan kedua

·    Sama  seperti  gerakan  pertama  kita  melakukannya  dengan  berpasangan.

Pertama tama, kaki kanan ke depan, begitu sebaliknya pasangan kaki kiri yang maju kedepan guna untuk menahan, kemudian Saling berpegangan, dan menarik badan, begitu juga di lakukan sebaliknya.